MuscleWiki
Генератор
Поиск
Войти
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇷🇺
Direnç Bandı Bayesyen Curl
Başlangıç
1
Direnç bandını düşük bir sabitleme noktasına takın. Avuç içlerinizi tamamen öne doğru çevirin.
2
Dirseğini bük, bisepsinin kasıldığını hissedene kadar. Sonra dirseğini tamamen düzleştir.
Bantla Kürek Çekme
Yeni başlayan
1
Her iki ayağınızı da direnç bandının üzerine basın.
2
Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin.
3
Kollarını gevşekçe sarkıt, sonra dirseklerini düz bir çizgide geriye, tavana doğru çek.
Direnç Bandı Diz Üstü Tek Kollu Lat Çekiş
Yeni başlayan
1
Bantı göz hizasına yerleştirin. Diz çökmüş pozisyona inin.
2
Yerdeki diz, çalışan kol ile aynı tarafta olmalı. Göğsünüzü dışarı doğru itin.
3
Sonra dirseğinizi düz geriye çekin. Latlarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
Bantlı Bayesian Çekiç Curl
Orta seviye
1
Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
2
Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
19
Результаты
Предыдущая
1
2
...
5
Следующая