- एक पैर जमीन से उठाएँ।
- पैरों की उंगलियों पर रहें और तेज़ी से आगे-पीछे कूदें।
- एक पैर जमीन से उठाएँ।
- पैरों की उंगलियों पर टिके रहकर तेज़ साइड हॉप करें।
- खड़े रहें, दाएं पैर पर संतुलन बनाएँ, बायाँ पैर पीछे रखें, घुटने हल्के मुड़े रहें।
- बाईं तरफ कूदें, बाएँ पैर पर उतरें, दायाँ पैर पीछे रखें, हाथ स्विंग करते हुए।
- बाएँ-दाएँ छलांगें लगाते रहें, संतुलन और रफ्तार बनाए रखें, स्पीड स्केटर की तरह।
- बगल की ओर कूदें, दाहिने पैर पर उतरें और बायाँ पैर पीछे की ओर रखें।
- नीचे उतरकर एक-पैर बर्पी करें — सिर्फ दाहिना पैर, हाथ जमीन पर रखें।
- दाएँ पैर पर वापस खड़े हो जाएँ, बाएँ तरफ साइड में छलांग लगाएँ, फिर बाएँ पैर से दोहराएँ।
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