- Kettlebell'i iki elinizle pelvisinizin önünde tutarak dik şekilde ayağa kalkın.
- Dirseklerinizi bükerek kettlebell'i göğsünüz hizasına gelene kadar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna in ve tekrarla.
- Bir elinizde kettlebell, önkolunuz dışa bakacak şekilde dik durun.
- Kettlebell'i dirseğinizi bükerek kaldırın, önkolunuzu dik tutun ve avuç içiniz omuza bakana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Bench sehpasının arkasında durun, göğsünüz sehpanın kenarına yaslansın.
- Bir kolunuz bench sehpasında dinlenirken, kettlebell'i dirseğinizi bükerek tutun.
- Sehpayı referans alarak kolunuzu aşağı indirin, önkolunuzu düz tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Sandalyeye oturun, bacaklarınızı açın, kolunuzu uyluğunuza dayayın ve kolunuz yere doğru uzanmış halde kettlebell'i tutun.
- Dirseğinizi bükerek kettlebell'i avuç içi omzunuza bakana kadar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.
показано 1 до 4 из 18 Результаты