- 背筋を伸ばして膝立ちになり、腕を伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 肩を下げ、体幹と臀部に力を入れます。
- 肘を曲げ、体を後ろに反らさずに手を肩へ向かって引き上げます。
- 腕をゆっくり伸ばし、直立姿勢とストラップの張りを保ちます。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ストラップを持って肘を伸ばします。
- 肘を曲げてアームカールを行いながら、背骨を上から順に下ろします。
- 肩の力を抜き、体幹に力を入れたまま、少し止めます。
- ロールアップを逆の順序で行い、コントロールされた緊張を保ちながら腕を前方に伸ばします。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、肩の高さでストラップを持ちます。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向け、肩の力を抜いた状態から始めます。
- 肘を曲げ、体幹を動かさずに手を肩に向かって引き上げます。
- 腕をゆっくり伸ばし、動きをコントロールしながらストラップの張力を一定に保ちます。
- 背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
- 胴体を少しひねりながら、ハンドルを引く。
- 腰を安定させ、動作をコントロールしましょう。
- 腕と胴体を開始位置に戻します。
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