Начните с того, что встаньте на возвышение (например, степ или ящик), поставив подушечки стоп на край так, чтобы пятки свисали. Расположите штангу на верхней части спины и плеч и возьмитесь за неё верхним хватом.
Держите пресс напряжённым и спину прямо, отталкивайтесь подушечками стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.
Опустите пятки обратно в исходное положение, позволяя икрам растянуться.
