- برای شروع بر روی یک نیمکت بنشینید و وزنه را بر روی زانوهای خود بگذارید. پاهای شما باید بصورت صاف روی زمین قرار بگیرند، حدودا به فاصلهی عرض لگنهایتان از هم.
- دست های خود را برای حمایت روی باربل بگذارید وپاشنه هایتان را از زمین بردارید.
- این حالت را یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی پاشنههایتان را به زمین برگردانید.
- با پاهایتان روی زمین بلند شوید. شما میتوانید توپ پای خود را روی یک تخته قرار دهید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
- تصور کنید یک نخ به پاشنههایتان بسته شده و با این نخ، پاشنهها را به سمت سقف بکشید.
- با ایستادن راست و یک دمبل برقی در یک دست، پاهای مقابل را از زمین بلند کنید.
- هنگامی که زانوهایتان را بیحرکت نگه میدارید، پاشنهی خود را به بالا بلند کنید.
- وقتی پاشنههای شما به طور کامل کشیده شده اند، مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 7 из 7 Результаты