Упражнения Kettlebells Calve

Подъём на носки с гирей
Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке. Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
Задержитесь, когда пятки будут максимально подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъём на носки на одной ноге с гирей
Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и оторвите от пола стопу со стороны, где нет гири.
Поднимите пятку вверх, не двигая коленями.
Задержитесь, когда пятки полностью вытянуты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Сидячие подъёмы на носки с гирей
Сидя удобно на стуле, напрягите мышцы кора и поставьте ноги на пол.
Положите гирю на бедра, чуть выше колен, и поднимите пятки от пола.
Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъём на носки с гирей (гоблет)
Встаньте прямо, держа гирю у груди в положении «гоблет», поднимите пятки, не двигая коленями.
Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъём на носки с гирей

Подъём на носки на одной ноге с гирей

Сидячие подъёмы на носки с гирей

Подъём на носки с гирей (гоблет)