MuscleWiki Logo

  • Сидячие подъёмы на икры на тренажёре

    Устройтесь на тренажёре, затем подведите нижнюю часть бедер под обитый рычаг. Поставьте носки и подушечки стоп на опоры для ног.
    Захватите ручки, чтобы вес не соскользнул вперёд, затем отпустите предохранительный фиксатор. Опустите вес, пока икры не будут полностью растянуты.
    Толкните пятками, чтобы поднять рычаг с подкладкой, задержитесь в сокращённом положении, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите.

  • Подъёмы на носки стоя в тренажёре

    Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и разместите плечи под мягкой накладкой рычага.
    Подушечки стоп должны держать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
    Поднимите пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
    Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

  • Подъёмы на носки в тренажёре с нагружаемыми блинами

    Сядьте на тренажёр и прижмите спину к спинке.
    Поставьте подушечки стоп на край платформы для ног.
    Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах, затем поднимайте их, пока не почувствуете сокращение.

  • Подъём на носки в тренажёре под углом 45°

    Отрегулируйте тренажёр под свой рост и сядьте.
    Подушечки стоп должны поддерживать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
    Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
    Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
ПредыдущаяСледующая