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  • 器械驴式提踵

    将器械调整到适合您身高的位置。将肘部放在靠垫上，双手握住手柄。垂直靠垫应靠在下背部。
    将脚跟抬向天花板。

  • 器械45度提踵

    根据身高调整器械并坐好。
    前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
    抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 杠片式站姿提踵

    坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
    将前脚掌放在脚踏板边缘。
    缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。
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