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  • 杠铃卧推

    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
    将杠铃降至胸部中间
    把杠铃抬起，直到肘部锁死。

  • 杠铃上斜卧推

    将训练凳调至30至45度之间。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
    将杠铃降至胸部中部
    缓慢可控地抬起杠铃，直到肘部锁住。

  • 杠铃地板卧推

    将杠铃从架上取下，肘部和肩部同时弯曲。
    把肘部贴到地面，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推起至锁臂位。

  • 杠铃下斜卧推

    平躺在下斜卧推凳上，双脚放在脚垫内。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    将杠铃下放至胸部中间位置
    将杠铃举起，直到肘部完全锁定。
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