- Поставьте на пол два блина или две низкие платформы на расстоянии примерно ширины плеч друг от друга.
- Примите положение планки, поставив руки на верхнюю часть ящиков/блинов и держите их прямыми.
- Держите стопы вместе, носки на полу.
- Включите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные, трицепсы и плечи.
- Примите положение для отжиманий, разместив руки под грудью так, чтобы пальцы образовывали ромб.
- Опустите тело, держите локти прижатыми.
- Вернитесь в исходное положение.
- Примите положение для отжиманий.
- Опусти грудь, взрывно оттолкнись вверх, хлопни в ладони.
- Приземляйтесь мягко, повторите заданное количество раз.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опуститесь в присед и поставьте руки на землю перед собой.
- Быстро прыгни ногами назад в положение планки, держи тело прямой линией от головы до пят.
- Выполните отжимание, держите пресс напряжённым и локти прижаты к телу.
- Прыгни ногами назад к рукам, затем выпрыгни вверх и вытяни руки над головой.
- Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в положение приседа, чтобы повторить движение.
ПредыдущаяСледующая
показано 17 до 20 из 20 Результаты