- ベンチに横になり、片腕を伸ばしてダンベル1個を胸の上で持つ。
- 体幹を安定させ、水平を保ちながらダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向に押し上げ、トップポジションで体をひねらずに胸をしっかり収縮させます。
- 仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でダンベル1個を胸の上に持ちます。
- 肘が床に軽く触れるまで、前腕を外側に大きく開きます。
- ダンベルを胸の上に戻し、トップで大胸筋をしっかり収縮させます。
- ハイインクラインベンチに座り、腕を曲げてダンベルを肩の位置で持つ。
- ダンベルを上方かつやや内側に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 胴体を安定させ、コントロールしながらゆっくりと開始姿勢まで戻ります。
- ベンチに仰向けになり、足を床につけます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
- バーベルを胸の中央まで下ろす
- 肘を伸ばし切るまでバーを上げます。
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