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Lancer du Ballon Médicinal en Développé Couché à Deux
Débutant
1
Tenez-vous droit, votre partenaire vous lance le ballon médicinal au niveau de la poitrine.
2
Attrapez le ballon et renvoyez-le à votre partenaire. Répétez.
Slam poitrine avec ballon médicinal
Débutant
1
Tenez le ballon médicinal contre la poitrine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2
Tendez les bras vers l'avant en projetant le ballon au sol.
3
Attrapez le ballon au rebond, puis répétez jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
Lancer de ballon médicinal depuis la poitrine
Débutant
1
Placez-vous devant un mur en tenant un ballon médicinal.
2
Poussez le ballon vers l'avant, bras tendus, et lancez-le.
3
Attrape la balle, puis reviens à la position de départ.
Pompe sur ballon médicinal
Intermédiaire
1
Placez les mains sur le ballon médicinal, en position de pompe.
2
Faites des pompes en gardant une bonne technique.
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1
до
4
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