- Сядьте на скамью или коробку. Упритесь большим пальцем стопы в пол, пока не почувствуете, что внутренняя часть стопы приподнимается от пола.
- Свод стопы теперь должен выглядеть более выраженным. Не выворачивайте стопу наружу, пытаясь поднять её внутренний край.
- Выполняйте упражнение босиком или в носках, не надевайте обувь.
- Сядьте на степ или низкий бокс, желательно с опорой для спины. Вытяните обе ноги и оберните резинку вокруг подушечек стопы рабочей ноги.
- Обмотайте резиновую ленту вокруг другой стопы, как показано в видео. Держите конец ленты рукой, противоположной рабочей ноге.
- Голеностоп должен быть под углом 90° и повернут внутрь (инверсия) перед началом движения. Выверните голеностоп наружу, не двигая остальной частью ноги.
- Встаньте прямо, примите относительно узкую стойку.
- Перекатитесь на внешние края стоп и удерживайте равновесие.
- Не переборщите с раскаткой — иначе рискуете повторной травмой.
- Сядьте на ступеньку или низкий ящик, желательно с опорой для спины. Вытяните обе ноги и перекрестите рабочую ногу поверх нерабочей.
- Обмотайте ленту вокруг подушечек рабочей стопы. Пропустите ленту вокруг другой стопы, как показано в видео.
- Держите конец ленты той же рукой, что и рабочая нога. Голеностоп должен быть под углом 90° и развернут наружу (эверсия) перед началом движения.
- Поверните голеностоп внутрь, не двигая остальной частью ноги.
показано 5 до 8 из 10 Результаты