- Saisissez la barre à largeur d'épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous). Utilisez une ceinture à dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Suspendez-vous, bras complètement tendus, puis remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez une barre de traction, paumes tournées vers l'avant.
- Accrochez-vous, bras entièrement tendus.
- Maintenez pendant la durée recommandée, en contractant les abdominaux.
- Placez-vous de côté par rapport à un banc et posez l’arrière de vos bras sur son bord. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Adoptez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Positionnez-vous sur le côté d'un banc et placez l'arrière de vos bras sur son bord. Gardez les hanches basses, près du sol.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.
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