Упражнения Kettlebells Forearm

Farmer Walk mit Kettlebells
Halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
Halte die Schulterblätter zurückgezogen und gehe für die angegebene Dauer.
Handgelenk-Curl mit Kettlebell
Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, die Unterarme nach außen gerichtet.
Beuge dein Handgelenk zur Körpermitte, bis die Kettlebell auf Höhe deines Bauchs ist.
In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
Kettlebell-Handgelenksstreckung
Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, wobei deine Unterarme nach innen zeigen.
Strecke deine Handgelenke nach oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind.
In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
Einarmiges Kettlebell-Rudern
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
Kettlebell bis zur Brust anheben, absenken - wiederholen.

Farmer Walk mit Kettlebells