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  • 壶铃农夫行走

    双手各握两只壶铃。
    保持肩胛向后收紧，并步行指定时长。

  • 壶铃腕弯举

    站直，双手握住壶铃，放在骨盆前方，前臂朝外。
    向身体方向屈腕，直到壶铃与腹部平齐。
    回到起始位置并重复。

  • 壶铃手腕伸展

    站直，双手在骨盆前方持壶铃，前臂朝内。
    手腕向上弯曲，直到完全伸直。
    回到起始位置，重复。

  • 壶铃划船（单臂）

    双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃置于大腿前。
    从髋部前倾，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，背部保持挺直。
    将壶铃向胸部提起，放下，重复。
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