- Przyjmij pozycję na czworakach: dłonie bezpośrednio pod barkami, kolana bezpośrednio pod biodrami.
- Obróć dłonie tak, żeby palce wskazywały na boki maty, a wierzchy dłoni leżały na podłodze.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak jest wygodnie.
- Zacznij w pozycji na czworakach: dłonie bezpośrednio pod barkami, kolana bezpośrednio pod biodrami.
- Obróć dłonie tak, by palce były skierowane w stronę kolan, a grzbiety dłoni leżały na podłodze.
- Utrzymuj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak ci wygodnie.
- Ustaw się na macie na dłoniach i kolanach, nadgarstki bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami.
- Obróć dłonie w dół i szeroko rozstaw palce, tak aby opuszki palców były skierowane ku kolanom.
- Naciśnij dłońmi i w pełni wyprostuj ramiona, aby odciągnąć barki od uszu.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij się, powoli opuszczając dłonie na matę i wracając do neutralnej pozycji na czworakach.
- Ustaw się w pozycji klęczącej: kolana razem, golenie i stopy na podłodze.
- Usiądź na piętach i połóż dłonie na udach, dłońmi skierowanymi do dołu, palce skierowane w stronę kolan.
- Rozluźnij barki i oddychaj głęboko.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak Ci wygodnie.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 5 Результаты