Упражнения Yoga Forearm

Vierfüßlerstand – Variante 1
Begib dich in den Vierfüßlerstand auf Händen und Knien, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften stehen.
Dreh deine Hände so, dass die Finger zur Seite deiner Matte zeigen und die Handrücken auf dem Boden liegen.
Halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren fern.
Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.
Vierfüßlerstand Variation 2
Begib dich in den Vierfüßlerstand auf deinen Händen und Knien, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften.
Dreh deine Hände so, dass die Finger zu deinen Knien zeigen und die Handrücken auf dem Boden liegen.
Halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren fern.
Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.
Vierfüßlerstand Variation 3
Komm auf Hände und Knie auf die Matte, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
Drehe deine Handflächen nach unten und spreize die Finger weit, sodass deine Fingerspitzen zu deinen Knien zeigen.
Drücke in deine Handflächen und strecke die Arme vollständig, sodass die Schultern von den Ohren weggehoben werden.
Halte die Position für ein paar Atemzüge. Dann löse sie, indem du langsam deine Hände auf die Matte absenkst und in einen neutralen Vierfüßlerstand zurückkehrst.
Vajrasana Variante 1
Beginne im Knien: Knie zusammen, Schienbeine und Füße auf dem Boden.
Setz dich auf die Fersen und lege die Handflächen mit den Fingern zu den Knien auf die Oberschenkel, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
Schultern entspannen und tief ein- und ausatmen.
Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.

Vierfüßlerstand – Variante 1

Vierfüßlerstand Variation 2

Vierfüßlerstand Variation 3

Vajrasana Variante 1