- Sujeta las correas TRX e inclínate alejándote del punto de anclaje hasta que las correas estén tensas.
- Mantén ambos codos casi extendidos y eleva ambos brazos hacia los lados y hacia arriba.
- Forma una Y con los brazos durante la parte del ejercicio que trabaja la espalda.
- Colócate frente al landmine con una rodilla apoyada en el suelo y el otro pie delante, sujetando la barra con una mano a la altura del hombro del mismo lado que la rodilla apoyada.
- Empuja la barra hacia arriba manteniendo el codo hacia delante hasta que el brazo que sujeta la barra esté completamente extendido. Luego controla la barra mientras la bajas de nuevo a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas, luego cambia de lado.
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia el anclaje landmine y los brazos por encima de la cabeza; sujeta la barra landmine con ambas manos y activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo y llevando el ombligo hacia la columna.
- Eleva las piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas, y simultáneamente eleva la parte superior del cuerpo, alejando la barra landmine de tu cara.
- Mantén esta posición el tiempo deseado, luego baja la barra al suelo con cuidado.
- Arrodíllate frente al landmine, mirando hacia él, con las rodillas a la anchura de las caderas y la espalda recta, sosteniendo el extremo de la barra con ambas manos delante del pecho.
- Empuja la barra landmine por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos hasta que la carga quede directamente sobre la cabeza. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento y luego baja la barra landmine lentamente hasta la posición inicial.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
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