- Возьмитесь за ремни TRX и откиньтесь от точки крепления, пока ремни не натянутся.
- Держите оба локтя почти выпрямленными и поднимайте обе руки в стороны и вверх.
- Во время задней части упражнения сформируйте руками букву Y.
- Встаньте лицом к лендмайну, опираясь на одно колено, другая нога — перед вами. Держите штангу одной рукой у плеча с той же стороны, что и опорное колено.
- Поднимайте штангу, держите локоть направленным вперёд, пока рука, держащая гриф, полностью не выпрямится; затем контролируемо опустите штангу в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
- Начните, лёжа на спине: ноги вытяните в сторону крепления лендмайна, руки — над головой, обеими руками держите штангу в лендмайне, при этом напрягите мышцы кора, прижимая поясницу к полу и втягивая пупок к позвоночнику.
- Поднимите ноги от пола, держите их вместе и прямыми, одновременно поднимите верхнюю часть тела от пола и тянитесь к лендмайн-штанге, отводя её от лица.
- Удерживайте это положение на нужное время, затем аккуратно опустите штангу на пол.
- Встаньте на колени перед лендмайном, лицом к нему, колени на ширине бедер, спина прямая, держите конец грифа обеими руками перед грудью.
- Поднимите лэндмайн над головой, полностью выпрямив руки, пока вес не окажется прямо над головой. Коротко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите лэндмайн обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
показано 57 до 60 из 248 Результаты