- Встаньте одной или обеими ногами на один конец ленты. Возьмите обеими руками верхним хватом, примерно на ширине плеч.
- Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь подтянуть резинку до уровня подбородка или чуть выше.
- Встаньте на эспандер и держите рукоять или петлю сбоку, слегка согнув локоть.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеч, сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно опускайте вес, контролируя движение и сохраняя постоянное напряжение в дельтовидной мышце.
- Оберните петлевую ленту вокруг лодыжек и встаньте прямо на одной ноге.
- Коснитесь противоположной ногой пола спереди, сбоку, затем сзади.
- Сохраняйте равновесие и стабильность тазобедренных суставов на протяжении всего движения.
- Оберните эластичную ленту вокруг локтей, согнув руки под углом 90 градусов и прижав их к корпусу.
- Поднимите один локоть в сторону до уровня плеча.
- Медленно опускайтесь и чередуйте стороны, сохраняя натяжение резинки.
показано 5 до 8 из 9 Результаты