- बैंड पर एक या 2 पैरों से खड़े हों — यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बैंड को कितना भारी चाहते हैं।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की ऊँचाई पर न पहुँच जाएँ।
- कोहनियों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और बाजुओं को बगल में 90 डिग्री पर मोड़कर रखें।
- दोनों कोहनियों को बाहर की ओर कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ और बारी-बारी से करें, बैंड पर तनाव बनाए रखें।
- कोहनियों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ, बाजुओं को बगल में 90 डिग्री पर मोड़ें.
- एक कोहनी को बाहर की ओर कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ.
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और बारी-बारी से दोहराएँ, बैंड पर तनाव बनाए रखें।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, एक पैर पर सीधे खड़े हों।
- विपरीत पैर को आगे, बगल में और फिर पीछे टैप करें.
- पूरे मूवमेंट के दौरान संतुलन और कूल्हों की स्थिरता बनाए रखें.
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