- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, paume tournée vers l'avant et coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, tendez le bras vers le haut jusqu'à ce que l'haltère soit au-dessus de votre tête.
- Contractez les abdominaux et gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en pressant les haltères vers le haut.
- En poussant les haltères vers le haut, projetez aussi les hanches vers l'avant pour générer plus de puissance.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc ou une box. Placez une main au sol et tenez un haltère avec l'autre main.
- En gardant le coude presque tendu, élevez l'haltère latéralement.
- La fin de l'amplitude de mouvement correspond au moment où l'haltère pointe vers le plafond.
- Veille à ne pas fléchir ni étendre le coude.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez deux haltères au‑dessus de la tête avec les deux mains, en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères en équilibre au-dessus de la tête.
- Descends aussi bas que possible en gardant les haltères au‑dessus de la tête, puis remonte à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine relevée et les haltères bien stables au‑dessus de la tête pendant tout le mouvement.
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