- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью вперёд, локоть согнут.
- Из этого исходного положения вытяните руку вверх, чтобы гантель оказалась над головой.
- Держите пресс в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
- Поднимите гантели к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гантели вверх.
- Когда жмёте гантели вверх, одновременно выдвиньте таз вперёд, чтобы получить дополнительный импульс.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и выполните нужное количество повторений.
- Лягте на бок на скамью или ящик. Поставьте одну руку на пол, а в другой держите гантель.
- Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
- Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
- Не сгибайте и не разгибайте локоть.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, и держите над головой по гантели в каждой руке верхним хватом.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите мышцы кора в напряжении и удерживайте гантели уравновешенными над головой.
- Опустите тело как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите спину прямо, грудь приподнятой, а гантели устойчивыми над головой в течение всего движения.
показано 21 до 24 из 59 Результаты