- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos com a palma voltada para baixo.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Inicie o movimento levantando o haltere diretamente em direção ao queixo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o peso alinhado com o ombro.
- Continue levantando o peso até a altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo alto e próximo ao corpo.
- Retorne o peso à posição inicial de forma controlada.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando 2 halteres em cada mão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Comece o movimento levantando os halteres diretamente em direção ao queixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os halteres alinhados com os ombros.
- Continue levantando o peso até ficar na altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo elevado e junto ao corpo.
- Sente-se com a coluna ereta no banco ou na caixa.
- Segure os halteres ao lado do corpo.
- Levante os braços até a altura dos ombros.
- Fique em pé com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Elevação lateral: estenda os braços para o lado até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
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