- Beginne mit den Kettlebells zwischen den Beinen auf dem Boden, gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Kettlebells explosiv bis zur Schulter ziehen und in einer Kniebeugenposition auffangen.
- Stehe aufrecht, gehe leicht in die Knie und drücke die Kettlebells anschließend über den Kopf.
- Stelle dich zunächst schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Bringe die Kettlebells zu deinen Schultern, wobei deine Handflächen nach innen zeigen und deine Ellbogen gebeugt sind.
- Beuge aus dieser Ausgangsposition die Knie leicht und strecke sie dann schnell, während du die Kettlebells nach oben drückst.
- Drücke die Kettlebells nach oben und schiebe gleichzeitig deine Hüfte nach vorn, um zusätzliche Kraft zu entwickeln.
- Senke die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung so oft wie vorgesehen.
- Halte die Kettlebell knapp über dem Knie, wobei Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebell über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
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