- Lege die Hände auf die Schulterstützen und die Füße auf die Fußstange.
- Core anspannen, Gesäßmuskeln fest anspannen und den Körper in einer geraden Linie halten.
- Arme nach vorne drücken, Schultern leicht nach vorne schieben und den Nacken in neutraler Position halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- Aufrecht knien, den Gurten zugewandt, die Arme leicht nach vorn und angehoben.
- Leite die Bewegung aus den Schulterblättern ein und ziehe die Arme nach innen und unten.
- Erzeuge eine kleine Tropfenform und halte den Nacken entspannt.
- Kehre gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung kontinuierlich aufrecht.
- Aufrecht kniend mit Blick zu den Gurten, die Arme nach vorn und leicht angehoben.
- Ziehe die Arme kontrolliert in einer tränenförmigen Bewegung nach außen und unten.
- Betone die Aktivierung des oberen Rückens und halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Kontrolliert zurückführen und dabei gleichmäßig weiteratmen.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen, halte die Gurte in den Händen und beuge die Ellbogen seitlich am Körper.
- Handflächen zeigen nach oben, Unterarme parallel, Schultern entspannt und Brust geöffnet.
- Strecke die Arme nach vorne, als würdest du etwas anbieten, und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung bei.
- Beuge die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Spannung sowie die Bewegung unter Kontrolle.
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