MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie z przodu — przygotowanie do drugiej pozycji (siedząc)

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
    Zacznij z ugiętymi łokciami, dłońmi przed sobą i wnętrzami dłoni skierowanymi do siebie.
    Otwórz ramiona szeroko do drugiej pozycji, ściągając łopatki.
    Wróć w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę i stałe napięcie taśmy.

  • Przygotowanie do wiosłowania — zwinięcie tułowia z aktywacją mięśni skośnych brzucha

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
    Lekko skręć tułów, angażując mięśnie skośne brzucha, gdy zaczniesz odchylać się do tyłu.
    Utrzymuj rotację i uginaj łokcie, rozluźniając barki oraz zachowując kontrolę nad kręgosłupem.
    Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc napięcia.

  • Wydłużona Pozycja Deski

    Połóż dłonie na drążku, ustaw barki nad nadgarstkami i wyprostuj nogi.
    Napnij mięśnie brzucha i pośladki, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
    Odepchnij pięty do tyłu, lekko wysuń barki w przód, utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
    Utrzymaj pozycję, oddychając spokojnie i utrzymując napięcie całego ciała.

  • Przygotowanie do ćwiczenia Teaser w pilatesie

    Połóż się na plecach, ugnij kolana i wyciągnij ręce w kierunku ud.
    Unieś głowę, barki i górną część pleców nad wózek.
    Wyciągaj ręce do przodu, utrzymując napięcie mięśni core.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
ПредыдущаяСледующая