Posiziona il dorso della mano nella parte bassa della schiena, con il braccio a un angolo di 90°.
Tieni il gomito con l'altra mano e tira lentamente il braccio verso il petto fino a sentire la spalla coinvolta nell'allungamento. Mantieni la posizione al massimo dell'allungamento e torna alla posizione di partenza.
Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro braccio.
