- به جلو حرکت کنید و پنجهی پاهایتان را به زمین فشار دهید
- در هر گام پاشنهی خود را از زمین بلند کنید و ماهیچه ساق پای خود را متنید
- برای هر پا تکرار کنید و به آرامی به جلو بروید
- پنجههای پاتان را به سمت زمین بگیرید.
- به آرامی به جلو و عقب بروید
- هنگام پیاده روی، تا حد ممکن پاشنههای پایتان را در هوا نگه دارید.
- ممکن است انجام این کار در پایان تمرین شما مفید باشد.
- رازبرها (بخش جلویی) پاهایتان را روی سکو یا تخته قرار دهید و به سوی جلو تکیه دهید تا با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
- پاشنههای پاتان را به سمت زمین بکشید و متوقف شوید، سپس به وسیله بخش توپی پاتان، از این قرار باشید که انگار در حال ایستادن روی نوک پا هستید ، در بالاترین نقطه حرکت متوقف شوید.
- در صورت نیاز تکرار کنید.
- برای تعادل از چیزی بگیرید. یک پای خود را از زمین بلند کنید.
- پاشنه پای خود را به سمت بالا ببرید در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه دارید.
- زمانی که پاشنههای شما کاملاً از حالت اولیه باز شدند، مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 5 Результаты