- Встаньте прямо, соблюдайте правильную технику.
- Поочерёдно подтягивайте колени к груди.
- Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего движения.
- Лягте на спину.
- Согните одно колено и подтяните его к груди.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, затем перейдите на другую ногу.
- Лягте на спину, колени слегка согнуты, пятки упираются в пол.
- Выполните заднее наклонение таза (прижмите поясницу к полу).
- Упритесь пятками в пол и поднимите бедра.
- Держите положение в течение указанного времени.
- Лягте на спину. Поставьте пятки на ящик или скамью так, чтобы бедра и колени были под углом 90°.
- Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Упирайтесь пятками в ящик и поднимайте бедра, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
показано 409 до 412 из 588 Результаты