- Лягте на спину. Поставьте одну пятку на ящик или скамью так, чтобы бедро и колено образовали угол 90°.
- Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Отталкивайтесь пяткой от ящика, поднимайте бедра до тех пор, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
- Начните в положении на четвереньках (на всех четырёх).
- Выпрямите и поднимите одну ногу так, чтобы она была параллельна полу.
- Держите позвоночник в нейтральном положении.
- Если при выполнении этого упражнения поясница напряжена или болит, попросите тренера или терапевта показать, как выполнять его правильно.
- Начните в положении на 4 точках опоры (на четвереньках).
- Выпрямите и поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна полу.
- Удерживайте положение, но разверните ногу наружу (колено направлено наружу)
- Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете скованность или боль в пояснице, попросите тренера или физиотерапевта показать правильную технику.
- Начните в положении на 4 опорах (на всех четырёх).
- Выпрямите и поднимите одну ногу до уровня, параллельного полу, развернув её наружу (колено направлено наружу).
- Выполняйте небольшие подъёмы, удерживая колено развернутым наружу.
- Держите позвоночник в нейтральном положении.
показано 413 до 416 из 588 Результаты