- Direnç bandını sabit bir noktaya bağlayın ve bağlı olduğu noktaya sırtınızı dönün.
- Direnç bandının diğer ucunu kalçalarınızın etrafına dolayın.
- Dizlerinizi düz tutarken kalçanızı geriye doğru kaydırın, sonra direnç bandına karşı öne doğru itin.
- Ayakta dururken bir dizinizi uyluğunuz yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kalçalarını döndürmeden dizini yana getir.
- Hareketi diz yönlendirir ve ayak bileği hafifçe geride kalır.
- Ayakta başlayın. Vücudunuzu yarı çömelik pozisyona indirin.
- İki ayakla yerden iterek zıplayın.
- Tek ayak üzerine inin; darbenin etkisini gerektiği kadar dizinizi bükerek emdiğinizden emin olun.
- Box üzerinde ayakta başlayın. Vücudunuzu yarı çömelik pozisyonuna indirin.
- Zıplamak için kutudan iki ayakla itiş yap.
- Tek ayakla yere in; darbenin emildiğinden emin olmak için dizini gerektiği kadar bük.
показано 421 до 424 из 583 Результаты