MuscleWiki Logo

  • Ягодичный мост с резинкой

    Прикрепите резинку к точке крепления и встаньте спиной к ней.
    Проденьте другой конец ленты вокруг бедер.
    Не сгибая коленей, отведите бедра назад, затем вперед, преодолевая сопротивление ленты.

  • Стоячная «бесконечная петля» — мобильность тазобедренных суставов

    Из положения стоя поднимите одно колено, пока бедро не будет параллельно полу.
    Поднесите колено к боку, не поворачивая бедра.
    Колено ведёт движение, голеностоп немного отстаёт.

  • Прыжок с приземлением на одной ноге

    Начните в положении стоя. Опуститесь в полуприсед.
    Оттолкнитесь обеими ногами от пола, чтобы выполнить прыжок.
    Приземляйтесь на одну ногу, амортизируйте удар, сгибая колено по мере необходимости.

  • Спрыгивание с ящика — приземление на одну ногу

    Начните стоя на ящике. Опустите тело в полуприсед.
    Оттолкнитесь от ящика обеими ногами, чтобы выполнить прыжок.
    Приземляйтесь на землю на одну ногу, амортизируйте удар, сгибая колено по необходимости.
ПредыдущаяСледующая