- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Haltères le long du corps.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol.
- Tenez-vous sur une jambe, tendez l'autre vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
- Descendez en squat, gardez la poitrine haute et le tronc gainé.
- Poussez sur le talon pour remonter, répétez.
- Tenez deux kettlebells le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit fléchi à un angle de 90 degrés.
- Remontez et changez de jambe, alternez à chaque répétition.
- Tenez-vous droit, inclinez le buste depuis les hanches et touchez le sol avec les mains.
- Avancez les mains jusqu'en position de planche.
- Ramenez les pieds vers les mains, puis répétez le mouvement.
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