- स्टेप पर चढ़ें, हैंडल को हल्के से पकड़ें, शरीर को सीधा रखें और रीढ़ की न्यूट्रल स्थिति बनाए रखें.
- मिडफुट से ज़ोर लगाएँ, कदमों को सहजता से बारी-बारी रखें और हैंडल पर ज़्यादा झुकने से बचें।
- मध्यम गति रखें, लयबद्ध तरीके से सांस लें और घुटनों को पंजों की सीध में रखें।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, घुटने मोड़कर करवट लेकर लेटें।
- पैरों को साथ रखें, ऊपर वाले घुटने को ऊपर उठाएँ, नीचे वाले घुटने को ज़मीन पर दबाएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- लूप बैंड को घुटनों के ऊपर रखें और हाथों-घुटनों के बल शुरुआत करें।
- कूल्हों को सीधा रखते हुए एक घुटने को बाहर की ओर उठाएँ.
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और साइड बदलने से पहले दोहराएँ।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें।
- एड़ियों से ज़ोर लगाकर कूल्हों को पूरी तरह फैलने तक ऊपर उठाएँ।
- घुटनों को बाहर की ओर दबाए रखते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएँ.
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