- Faites un grand pas en avant avec une jambe, puis abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Votre genou avant doit être fléchi à 90 degrés et votre jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour ramener votre corps à la position de départ.
- Placez-vous à l’intérieur d’une barre hexagonale, puis soulevez légèrement un pied du sol.
- Reculez les hanches tout en abaissant la barre et en tendant la jambe libre derrière vous.
- Gardez les hanches bien alignées et le dos neutre pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le pied d’appui pour revenir en position debout.
- Allongez-vous sur le reformer, les talons joints et les pointes de pieds écartées sur la barre de pieds.
- Repoussez le chariot en tendant les jambes uniformément.
- Gardez le bassin stable et le centre du corps engagé.
- Pliez les genoux pour revenir de manière contrôlée.
- Placez-vous à côté du reformer, un pied sur le chariot et l’autre bien stable au sol.
- Poussez le chariot vers l’arrière en tendant la jambe en mouvement.
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