- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et levez une jambe.
- Sans modifier la flexion du genou, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains derrière la nuque.
- Gardez le dos droit, pivotez les hanches pour abaisser les épaules vers le sol. Arrêtez-vous lorsque la poitrine est parallèle au sol.
- En tenant l'haltère en position de squat gobelet, posez votre pied sur un banc ou une box.
- Cassez au niveau des hanches et des genoux. Essayez d'aller jusqu'à ce que votre ischio-jambier soit parallèle au sol. Ou jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol.
- Veillez à garder le dos plat et les coudes directement sous vos poings.
- Placez la barre sur les trapèzes. Utilisez un coussin si nécessaire pour éviter que la barre n'appuie sur la nuque.
- Poussez les hanches tout droit vers l'arrière. Les genoux doivent rester POUR LA PLUPART droits (pensez genoux souples). Veillez aussi à
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers. Cette sensation indique que vous approchez probablement de la fin de votre amplitude de mouvement sans arrondir le dos.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position debout.
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