- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга опирается на верхнюю часть спины.
- Опуститесь в присед, задержитесь в нижней точке на мгновение, затем поднимитесь.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, расставив стопы примерно на ширину бедер, со штангой на плечах. Стопы должны быть слегка развернуты наружу, а плечи — опущены и расслаблены.
- Шагните назад одной ногой, опуская тело, пока переднее бедро не станет параллельно полу, а заднее колено будет зависать чуть над полом.
- Оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги примерно на ширине бедер, со штангой на плечах. Носки чуть развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте ступеньку или ящик рядом и наступите на неё одной ногой. Другая нога остаётся на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой и поднимитесь на ступеньку.
- Спуститесь той же ногой, вернувшись в исходное положение.
- Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите корпус, пока заднее колено почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 89 до 92 из 588 Результаты