- Примите положение на одном колене. В начальной позиции гантель должна располагаться над передним коленом.
- Поворачивайтесь в позвоночнике и направляйте гантель в противоположную сторону.
- Встаньте ногами на диск. Ступни должны быть очень близко друг к другу, но не соприкасаться.
- Начинайте присед, отводя таз назад и сгибая колени. Старайтесь держать грудь поднятой во время приседа.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой, при этом пятка задней ноги должна быть поднята на степ или на блин от штанги.
- Из этого исходного положения согнитесь в бедрах и коленях, опуская гантели к полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Когда гантели окажутся ниже колен, отталкивайтесь пятками и поднимайтесь в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите по гантели в каждой руке.
- Поставьте гантели на пол между ног.
- Из этого исходного положения согните колени и опуститесь в присед.
- Держите мышцы кора напряжёнными и спину ровной на протяжении всего движения.
показано 109 до 112 из 588 Результаты