- Adoptez une position en demi-agenouillement. L'haltère doit être placé au-dessus du genou levé.
- Tournez au niveau de la colonne et pointez l'haltère vers le côté opposé.
- Placez vos pieds sur un disque. Ils doivent être très proches l'un de l'autre, mais sans se toucher.
- Commencez votre squat en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux. Essayez de garder le buste droit pendant le squat.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez un pied légèrement derrière l'autre, le talon du pied arrière surélevé sur une marche ou une plaque de poids.
- Depuis cette position de départ, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les haltères vers le sol, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Une fois les haltères sous vos genoux, poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Posez les haltères au sol entre vos pieds.
- À partir de cette position de départ, fléchissez les genoux et descendez en squat.
- Veillez à garder les abdominaux engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
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