- Держите гантели вдоль тела.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус, пока левое бедро не окажется параллельно полу, а правое колено согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, вернув левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны: шагните правой ногой назад и опустите тело, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено будет согнуто под углом 90°.
- Держите гантель в гоблет-положении.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти касается земли. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Положите по одной гантели на каждое плечо и выталкивайте локти вверх.
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Когда вы опуститесь до параллели (задняя поверхность бедра параллельна земле), задержитесь на 1-3 seconds. Затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Положите две гантели на плечи и поднимите локти вверх.
- Отведите таз назад и согните колени.
- Опуститесь до параллели, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
показано 105 до 108 из 588 Результаты