- Tenez deux haltères le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit plié à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout en ramenant la jambe gauche à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en reculant la jambe droite et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit plié à un angle de 90 degrés.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez-vous jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol. Le genou avant doit former un angle de 90 degrés et la jambe arrière doit être tendue.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Placez deux haltères sur vos épaules et assurez-vous de pousser vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Quand vous atteignez la position parallèle (ischio-jambiers parallèles au sol), marquez une pause de 1-3 secondes. Puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Posez deux haltères sur vos épaules et poussez vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez jusqu'à la parallèle, puis poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.
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