- Встаньте лицом к штанге, держите её конец одной рукой по боку.
- Поставьте ногу с той же стороны, что и штанга, сделайте скрестный выпад назад под углом 45°, удерживая вес на пятке передней ноги и плавно опуская заднее колено на землю.
- Отталкивайтесь пяткой передней ноги, возвращаясь в исходное положение, и повторяйте нужное количество раз перед сменой стороны.
- Встаньте лицом к лэндмайну, ноги на ширине плеч, держите конец штанги в руках, руки полностью вытянуты вниз.
- Держите корпус прямо и мышцы кора включёнными, шагните прямо в сторону той ногой, которой сделали шаг, опуститесь в выпад, сохраняя другую ногу прямой.
- Отталкивайтесь пяткой согнутой ноги, когда сводите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бёдер, спина прямая. Захватите гриф лендмайна одной рукой и держите его у бока ладонью, повернутой к ноге.
- Шагните назад той ногой, с которой держите штангу, опуская корпус в выпад. Согните оба колена и опускайтесь, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, или насколько позволяет гибкость. Держите корпус прямо, грудь приподнятой, а пресс напряжённым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
- Держите конец штанги в положении «гоблет».
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Опуститесь как минимум до параллели с полом, затем, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
показано 133 до 136 из 588 Результаты