- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой, чтобы плечи оказались под станком Смита.
- опустите тело, пока заднее колено почти касается земли. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, а задняя нога должна быть выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней стопы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя стопа должна всё время быть полностью на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в задней части бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гири снаружи ног.
- Сгибайся в бедрах, раскачивай гири вперед, затем назад.
- Толчком бедер размахните гирями вверх, держите руки прямыми.
- Держите гирю у бедра.
- Шагните вперёд, сделайте выпад и вернитесь.
- Повторите другой ногой.
показано 137 до 140 из 588 Результаты