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  • Fente Avant en Rack Frontal à Deux Kettlebells

    Commencez avec les kettlebells en position front rack.
    Faites un pas en avant et descendez en fente.
    Revenez à la position de départ.

  • Fente arrière avec kettlebells en rack frontal (double)

    Commencez avec la kettlebell en position front rack.
    Reculez en fente.
    Revenez à la position de départ.

  • Squat en front rack avec kettlebell

    Tenez les kettlebells près de la poitrine.
    Descends en squat, poitrine haute.
    Remontez en étendant complètement les hanches.

  • Kettlebell Swing Complet

    Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
    Fais une charnière au niveau des hanches, saisis le kettlebell et balance‑le au‑dessus de la tête.
    Étendez les hanches et les genoux, verrouillez les bras en haut.
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