- Segure os kettlebells à sua frente.
- Dê um passo para o lado, faça um afundo e deixe os kettlebells pousarem entre suas pernas.
- Empurre, volte à posição inicial. Repita.
- Comece com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre o quadril, eleve até o ombro e então pressione acima da cabeça.
- Segure o kettlebell com uma mão.
- Dê um passo para trás com a perna esquerda, posicionando-a atrás da direita.
- Volte à posição inicial. Repita.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo à frente, faça um afundo. Leve o joelho de trás até o chão.
- Estenda o joelho e retorne à posição inicial.
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