- Лягте на спину, поставьте ступни на верхнюю часть ящика, штанга расположена над бедрами. Поставьте одну ступню примерно на 6-9 inches впереди другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Установите насадку для лэндмайна и загрузите диски.
- Встаньте лицом к лендмайну, удерживая вес от груди.
- Шагните назад одной ногой, опуститесь в выпад, поворачивая корпус к передней ноге, вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
- Встаньте лицом к лендмайну, ноги на ширине бедер, держите конец штанги обеими руками, локти согнуты и прижаты к телу.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад и выжмите лендмайн от груди.
- Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно подтянув лендмайн обратно к груди.
- Повторите на противоположной стороне, чередуя до желаемого количества повторений.
- Встаньте лицом к штанге, держите её конец одной рукой по боку.
- Поставьте ногу с той же стороны, что и штанга, сделайте скрестный выпад назад под углом 45°, удерживая вес на пятке передней ноги и плавно опуская заднее колено на землю.
- Отталкивайтесь пяткой передней ноги, возвращаясь в исходное положение, и повторяйте нужное количество раз перед сменой стороны.
показано 41 до 44 из 112 Результаты