- Встаньте, расставив стопы примерно на ширину бедер, держите штангу в сгибе локтей у живота. Ладони направлены к телу.
- Отведите таз назад и опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуться в исходное положение.
- Начните лёжа на спине: поставьте ступни на ящик, штангу — на бедра, одну ногу положите поверх другой.
- Толкай через пятки и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Начните, лёжа на спине: поставьте стопы на ящик, штангу разместите над бедрами.
- Толкайте пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- В верхней точке движения напрягите ягодицы, сделайте короткую паузу, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, стопы положите на коробку, штанга расположена на бедрах. Поднимите одну ногу вверх и оторвите её от коробки.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на короткое время, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
показано 37 до 40 из 104 Результаты