- Placez-vous perpendiculairement à la barre, l'extrémité de la barre devant vos pieds. Descendez en squat et saisissez l'extrémité de la barre avec la main la plus proche de la fixation landmine, paume tournée vers votre corps.
- Enfoncez vos pieds dans le sol pour lancer le mouvement. Lorsque vos jambes sont complètement tendues, tirez la barre vers le haut avec une main et commencez à faire pivoter votre buste vers l'attache landmine. En même temps, amenez l'autre main vers la barre et changez de prise. Poussez sur la barre pour tendre complètement le bras vers le haut, en pivotant le pied arrière pour augmenter la rotation du tronc.
- Effectuez le mouvement en sens inverse pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Installez une landmine, le dos appuyé sur une box.
- Placez l'extrémité de la barre sur votre hanche.
- Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à ressentir une contraction, puis ramenez-les vers le sol.
- Saisissez l'extrémité du landmine et placez-vous perpendiculairement à la barre.
- Levez la jambe intérieure et gardez la jambe extérieure plantée.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux presque tendus. Quand vous sentez l'étirement dans les ischios, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à vous redresser complètement.
- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
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