- Встаньте перпендикулярно штанге так, чтобы её конец был перед вашими стопами. Опуститесь в присед и возьмитесь за конец грифа рукой, расположенной ближе к креплению лэндмайна, ладонью, обращённой к телу.
- Упритесь стопами в пол, чтобы начать движение. Когда ноги полностью выпрямятся, подтяните штангу вверх рукой и начните поворачивать корпус в сторону лендмайн‑насадки. Одновременно поднимите другую руку к штанге и смените хват. Выжмите штангу, полностью распрямив руку над головой, поворачивая заднюю стопу для большей ротации корпуса.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем смените сторону.
- Установите лендмайн, опершись спиной о коробку.
- Положите конец штанги на бедро.
- Поднимите бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение, затем опустите бедра обратно к полу.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
показано 53 до 56 из 112 Результаты