- Встаньте, расставив ноги примерно на ширине бедер, со штангой на плечах. Носки чуть развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте ступеньку или ящик рядом и наступите на неё одной ногой. Другая нога остаётся на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой и поднимитесь на ступеньку.
- Спуститесь той же ногой, вернувшись в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги примерно на ширину бедер, носки слегка развернуты наружу.
- Поставьте штангу на пол перед собой с блинами с обеих сторон. Убедитесь, что штанга ровно по линии ваших стоп.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу верхним хватом, руки значительно шире плеч. Держите спину прямо и плечи опущенными, пока захватываете гриф.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бёдрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными при выполнении.
- Медленно опустите штангу на пол, держите спину прямо и плечи опущенными на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга должна быть размещена в стойке или на ящике, чтобы она была приподнята над полом.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки должны быть значительно шире плеч.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая колени почти выпрямленными. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите корпус, пока заднее колено почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 29 до 32 из 112 Результаты