- ケーブルをスタックの一番下まで引き下ろす。アンクルストラップを装着する。
- 足を揃えたまま脚を横に開き、体の中央に戻す。必要な回数繰り返す。
- アンクルカフを使用してください。ベンチをケーブルマシンに寄せてください。ケーブルは股関節の高さに設定してください。
- 足首をまっすぐ後方に押して股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を屈曲して元の姿勢に戻るまで動かす。
- アンクルストラップを使用する。ベンチをケーブルのそばに移動する。ベンチをインクラインにセットする。ケーブルは肩の高さにセットする。
- 足首をまっすぐ後方に押し出し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の位置に戻るまで動かす。
- アンクルストラップを使用。 ケーブルは最下部にセットする。
- 四つん這いになり、ケーブルが接地している脚を横切るように通す。
- 股関節を外転させて脚を横に上げる。
- 元の位置に戻り、ケーブルが完全に戻って触れる直前で止める（筋肉のテンションを保つため）。
показано 17 до 20 из 21 Результаты