- Держите вес прижатым к верхней части груди, локти прижаты к корпусу. Ноги поставьте чуть шире плеч.
- Опуститесь в присед, удерживая локти внутри траектории колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь приподнятой и вернитесь в исходное положение.
- Активируйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело. Держите гантель в гоблете.
- Сделайте широкий шаг вправо правой ногой, уверенно поставив её на пол.
- Делая шаг, согните правое колено и опустите таз, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнитесь пяткой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для другой стороны, шагнув левой ногой.
- Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
- Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Держа гантель в гоблет-приседе, поставьте ногу на скамью или бокс.
- Сгибайся в бедрах и коленях. Старайся опуститься до того момента, когда задняя часть бедра будет параллельна полу. Или пока заднее колено не коснётся пола.
- Держите спину ровной, а локти — прямо под кулаками.
показано 5 до 8 из 88 Результаты