- کتلبلها را در وضعیت فرانترک جلوی بدن نگه دارید و یک پا را روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنهٔ پای جلو بالا بروید و در حالی که سینه را بالا و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید، قدم بردارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- یک کتلبل را کنار بدن نگه دارید و پای مخالف را روی سکو بگذارید.
- با فشار از پاشنه پای جلو بالا بروید و در تمام حرکت بالاتنه را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- کتلبل را کمی بالاتر از زانو نگه دارید و لگن و زانوها را اندکی خم کنید.
- کتلبل را با قدرت به سمت شانه بکشید و آن را در حالت نیماسکوات بگیرید.
- صاف بایستید و کتلبل را به بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً کشیده شود.
- کتلبلها را در کنار شانهها نگه دارید و با پاهای باز بایستید.
- به یک سمت جابهجا شوید؛ همزمان زانوی همان پا را خم و پای مقابل را صاف کنید.
- تنهتان را صاف نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت شروع برگردید، سپس سمتها را یکیدرمیان عوض کنید.
показано 73 до 76 из 78 Результаты