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  • 壶铃单臂前弓步

    双脚微微分开站直，单手持一只壶铃。
    将与拿壶铃的手同侧的腿移到身体前方，下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直。
    回到起始位置并重复。

  • 壶铃上台阶

    站直，利用凳子作为台阶，将一只脚抬到凳子上，并用与伸直腿同侧的手握住壶铃。
    站立，将双脚抬到长凳上。慢慢把腿放回起始位置。
    重复。

  • 壶铃臀桥

    坐在地板上，双膝弯曲，双脚稳稳着地，背部靠在长椅上。
    将壶铃放在骨盆上，抬高骨盆，直到腹部、骨盆与大腿成一条直线。
    缓慢放下，回到起始位置后重复。

  • 壶铃抱杯深蹲

    将重量夹在上胸部，肘部贴紧身体。双脚略宽于肩。
    下沉进入深蹲，保持肘部位于膝盖轨迹的内侧。
    用脚跟发力，保持胸部挺起，然后回到起始位置。
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