- Pieds écartés à la largeur des épaules, reculez un pied. Tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Revenez en position verticale et répétez.
- Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez la kettlebell entre les jambes, genoux légèrement fléchis.
- Gardez le dos droit, balancez la kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit à hauteur de votre poitrine, puis redescendez-la avec contrôle.
- Répéter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et tenez le kettlebell devant le bassin.
- Faites un grand pas sur le côté, tenez la kettlebell bas et descendez en fente sur la jambe pliée.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant la poitrine.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos et les genoux droits et la kettlebell près de la poitrine.
- Revenez en position debout et projetez le bassin vers l'avant.
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